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Correre per dimagrire

Correre per dimagrire è sempre una delle prime opzioni che si sceglie quando si vuole intraprendere un percorso di cambiamento.

La corsa ha i suoi vantaggi: lascia una sensazione di benessere a fine allenamento, aiuta ad aumentare forza e resistenza e puoi allenarti quando e dove vuoi.

Ma se volete avvicinarvi al mondo del running dovete prima seguire dei passaggi fondamentali per far sì che diventiate dei corridori provetti.

Correre per dimagrire consigli

Vi darò qualche dritta per imparare bene le basi.

Quando si decide di andare a correre per dimagrire bisogna fare anche i conti con il nostro corpo: non potrà essere subito operativo e scattante, dovrete aver pazienza ed iniziare per gradi.

Oltretutto solo correre non basta, bisogna seguire una dieta bilanciata. Se si mangia a sproposito ogni tipo di allenamento sarà vano.

Ovviamente anche la dieta deve essere seguita da un professionista qualificato.

All’inizio dovrete eseguire delle brevi sessioni alternate a corsa e camminata (vi posterò un mini programma a fine articolo)

Cosa molto importante e fondamentale la postura.

Per evitare di farsi male o avere problemi in futuro è molto importante avere una postura corretta durante la corsa:

  • Testa alta e proiettata verso il davanti, guardando in basso spenderete più energie.
  • La schiena deve essere aperta e non incurvata verso il davanti.
  • Il busto deve essere leggermente inclinato in avanti.
  • Le braccia devono avere un movimento alternato agli arti inferiori.
  • Gambe leggermente piegate e falcata non troppo ampia, il piede dovrà avere l’appoggio sulla parte mediale della pianta e non sul tallone.

Per quanto tempo correre 

Come abbiamo anticipato, bisogna iniziare per gradi!

Se avete dei dubbi riguardo al vostro stato di salute, chiedete sempre il parere medico. 

Per quanto sia bello bello correre, dobbiamo focalizzare le nostre forze e dare il massimo senza strafare.

Iniziate piano, non abbiate fretta e alternate la corsa a delle pause con camminata per abituare la respirazione.

Se si vuole perdere peso bisogna bruciare: mantenete il vostro range di intensità cardiaca sopra il 65%. Potete usare delle app apposite o degli smartwach per controllare la frequenza cardiaca,distanza percorsa e calorie bruciate.

Programmate più uscite settimanali: una sola fatta di tratte estenuanti non basta, più allenamenti e meno km, in questo modo il corpo risponderà meglio agli stimoli.

Ecco un mini programma da seguire per chi è alle prime armi.

Primo livello per le prime tre settimane

  • 1’ di corsa alternato ad 1’ di camminata per 9 volte durante il tragitto
  • 2’ di corsa e 1’ di camminata per 8 volte durante il tragitto
  • 3’ di corsa e 1’ di camminata per 8  volte

Secondo livello (altre tre settimane)

  • 4’ di corsa per 2’ di camminata per 6 volte
  • 5’ di corsa per 2’ per 6 volte
  • 6’ di corsa per 2’ di camminata per 6 volte

Terzo livello

  • 8’ corsa per 2’ camminata per  4 volte
  • 10’ di corsa per 2’ di camminata per 3 volte
  • 15’ di corsa per 2’ di camminata per 2 volte 

E via così fino a completare interamente un tragitto di corsa.

Mi raccomando di scegliere le scarpe più adatte al vostro tipo di allenamento,così come l’abbigliamento per il vostro allenamento,dovrà essere leggero,pratico e adeguato alle stagioni.

Usate questa guida per tre uscite alla settimana.

Abbiate pazienza e perseveranza.

Se vi sentite stanchi non abbiate paura di prendervi una pausa.

Quando avrete raggiunto i vostri obiettivi vi sentirete più motivati e soprattutto felici!

Questo articolo fa parte di “Bloginrete” de LeROSA, progetto di SeoSpirito Società Benefit srl, in collaborazione con &Love e Scoprirecosebelle, che ha come obiettivo primario ascoltare le donne, collaborare con tutti coloro che voglio rendere concrete le molteplici iniziative proposte e sorridere dei risultati ottenuti. È un progetto PER le donne, ma non precluso agli uomini, è aperto a chiunque voglia contribuire al benessere femminile e alla valorizzazione del territorio, in cui vivere meglio sotto tutti i punti di vista.

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