L’allenamento in estate fa rima con allenarsi all’aria aperta e con temperature elevate, con il rischio di mettere in discussione la sostenibilità delle nostre condizioni fisiche.
Ma allenarsi in estate non è impossibile, basta seguire degli accorgimenti che permettano di facilitare le nostre sessioni.
Per non abbandonare le nostre abitudini dobbiamo capire le esigenze del nostro corpo e adattare la nostra routina a seconda del contesto in cui ci troveremo.
Il caldo, la disidratazione, debolezza, crampi e altri fattori possono indebolirci e creare fastidi durante la nostra sessione di workout.
Allenamento in estate: i rischi
I rischi dell’allenamento in estate oltre a quelli elencati sopra sono altri: possiamo incappare in uno stato di spossatezza, vomito, svenimenti o soffrire di un colpo di calore.
La disidratazione è molto frequente: con l’aumento della sudorazione il corpo aumenta il suo stato di termoventilazione e reintrodurre i liquidi è più faticoso.
Allenarsi nelle ore più calde è sconsigliato in primis: uno squilibrio fisico con eventuale svenimento è dietro l’angolo.
Allenarsi tra le 11 e le 4 del pomeriggio è molto pericoloso perché la concentrazione dei raggi uv è molto alta
Però decidere di fermarsi con gli allenamenti durante il periodo estivo non è la scelta migliore, perchè si rischia di avere problemi durante la ripartenza e di perdere tutto il lavoro creato durante i mesi invernali.
Allenamento in estate: consigli
Ecco alcuni consigli per far si che la vostra estate sportiva sia al top con le vostre esigenze.
- Prediligere le ore più fresche: allenarsi al mattino o alla sera per evitare colpi di calore
- Non saltare mai il riscaldamento e lo stretching:per evitare contusioni e traumi è molto importante
- Qualità dell’allenamento: non creare sessioni estenuanti, concentrati sulla connessione corpo e mente per dare qualità all’esercizio che stai svolgendo. In questo modo lo stimolo allenante sarà sempre attivo.
- Idratazione: bere da un litro e mezzo a due di acqua per mantenere il corpo idratato, evitare bevande gassate e zuccherine.
- Abbigliamento: Prediligi tessuti tecnici e traspiranti o di ottimo cotone, di colore chiaro e che non ti intralcino nei movimenti.
- Integrazione: per evitare carenze di magnesio e potassio è importante reintrodurre questi sali minerali importanti per un buon funzionamento elettrolitico.
Allenamento in estate: quale scegliere
La cosa bella dell’allenamento in estate è la vasta gamma di attività che si possono svolgere all’aperto.
Dall’endurance, al trail, passeggiate, allenamenti a corpo libero o con pesi, sessioni di yoga, zumba, pilates, insomma c’è l’imbarazzo della scelta.
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Scegli la combinazione che più ti piace e buon allenamento!!!
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