Dieta e allenamento per dimagrire : due concetti che vanno a braccetto. Sono molto importanti per la buona riuscita di una performance sportiva.
Quando ci mettiamo in testa di cambiare stile di vita, bisogna prendere in considerazione diversi fattori, cercando di capire come unire insieme il cibo con lo sport.
Bisogna essere sicuri e preparati, trovare la scintilla giusta, ma da soli non si va da nessuna parte. chiedere aiut è molto importante in questi casi, anzi è alla base di tutto.
Sport per dimagrire
Sport per dimagrire? La verità sta nel mezzo.
L’allenamento sarà la molla che fa scoppiare tutto, il nostro corpo una macchina perfetta da mantenere con cura e dedizione.
Una buona alimentazione è fondamentale per potersi allenare con costanza e miglioramenti continui. Il cibo non va mai tralasciato in disparte, senza energia non possiamo partire.
Purtroppo se ci alleniamo con molta intensità senza curare l’alimentazione non ci saranno risultati concreti.
Per stilare un buon programma di allenamento occorrono le basi; all’inizio potrà risultare grezzo, ma con il passare del tempo si potrà affinare il lavoro per capire di cosa ha bisogno effettivamente il nostro corpo per poter riuscire nell’impresa. Il corpo imparerà a riconoscere cosa è giusto per te.
Bisogna partire da dei fattori ben precisi:
- Creare un piano in base al somatotipo della persona
- Bioimpedenziometria: esame specifico che raccoglie i dati della massa corporea
- Visita medica: se il soggetto ha dei precedenti a livello fisico
- Affidarsi sempre a personale qualificato e competente: il fai da te è altamente sconsigliato se si è alle prime armi.
Valutare la sedentarietà della persona, lavoro che svolge, abitudini, ritmi quotidiani.
Programma dieta e allenamento per dimagrire
Darvi dei programmi così non è una mossa adeguata. Ma posso darti degli input per capire come devi iniziare il tuo percorso.
Come anticipavo prima siamo tutti diversi, l’unico modo per dimagrire è il deficit calorico creato mediante un piano alimentare adeguato e un allenamento specifico.
Ogno attività fisica è diversa: possono essere più aerobiche o anaerobiche e in automatico cambia il regime alimentare.
Le diete non sono uguali per tutti; seguire un regime alimentare che non fa al caso nostro può comportare problemi e scompensi metabolici, nonchè creare problemi durante le sessioni di workout.
Se una persona pratica sport di endurance avrà un timing diverso da chi pratica sala pesi.
Bisogna sempre far riferimento a dei fattori come la BMI (body max index)
- Tipologia di workout
- Orari in cui si allena
- Se è un atleta o un simpatizzante
- Stimolo e livello allenante
- condizioni di salute
- Fattori di sottopeso o obesità
Capendo la tipologia del soggetto si potrà procedere con un piano alimentare con il giusto apporto di carbo, proteine e grassi.
L’idratazione è fondamentale in tutto questo, bere acqua è alla base di tutto.
I carboidrati saranno la nostra fonte di energia per poter mettere in atto la sessione d’allenamento
Le proteine avranno un valore prevalentemente a livello plastico, ossia la costruzione del muscolo.
I grassi sono importanti ma servono sia da fattore energico che da riserva. Se usati con parsimonia sono fondamentali per veicolare la produzione di vitamine liposolubili e la produzione di ormoni.
Dieta e allenamento: errori da evitare
Ci sono degli errori abbastanza frequenti quando si decide di cambiare stile di vita, eccone alcuni.
Il fai da te nella dieta: saltare i pasti, digiunare, ridurre drasticamente le calorie è il primo passo per il fallimento. Bisonga sempre seguire un protocollo personalizzato.
Allenamenti non adatti : troppo cardio, workout estenuanti , esercizi non consoni al nostro fisico, l’attività fisica fa bene ma bisogna farla bene ed in sicurezza.
Tagliare i carboidrati: lo riassumo in una sola frase “pessima scelta”
Un Coach preparato e un buon nutrizionista sapranno consigliarti e aiutardi in qualsiasi momento. Sanno motivare e spronare, ma anche essere severi e giusti. L’allenamento ha bisogno sempre di stimoli nuovi per rendere il tuo percorso sempre più performante. Se si cade ci si rialza e si continua per la propria strada. L’importante è avere costanza e motivazione, sono queste le chiavi per un risultato duraturo.
E non dimenticatevi che ogni tanto godersi la vita fa bene! Goditi la pizza del sabato o il gelato per merenda, anzi aiuta a tornare ligi molto più facilmente sapendo che non hai fatto rinunce drastiche.
Questo articolo fa parte di “Bloginrete” de LeROSA, progetto di SeoSpirito Società Benefit srl, in collaborazione con &Love e Scoprirecosebelle, che ha come obiettivo primario ascoltare le donne, collaborare con tutti coloro che voglio rendere concrete le molteplici iniziative proposte e sorridere dei risultati ottenuti. È un progetto PER le donne, ma non precluso agli uomini, è aperto a chiunque voglia contribuire al benessere femminile e alla valorizzazione del territorio, in cui vivere meglio sotto tutti i punti di vista.
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