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Camminare per dimagrire

Camminare per dimagrire è una scelta che fanno molte persone quando decidono di dare una svolta alla loro vita.

Ma spesso non si seguono le giuste linee guida per ottenere dei risultati concreti con la conseguenza che si abbandoni l’idea appena ci sentiamo scoraggiati.

Molti si buttano a capofitto nel running, ma non sempre è la soluzione migliore per chi parte da zero o è in netto sovrappeso

Diciamo che camminare per dimagrire può essere efficace se ci si  mette di impegno, costanza e perseveranza.

Vediamo insieme come iniziare

Camminare per dimagrire consigli

Dobbiamo però dirvi una cosa molto importante: camminare per dimagrire funziona bene  se oltre all’attività fisica in essere ci associamo una bella dieta bilanciata.

Fare una sessione di walking e poi andare a spritz e cicchetti è praticamente come non fare niente.

Vademecum da segnarsi:

  • Sforzo intensivo durante l’allenamento e dieta 
  • Camminate in salita (per  esempio un percorso trail) o sulla spiaggia per aumentare l’intensità e il dispendio energetico
  • Più aumentiamo la distanza e la velocità nel tempo e più bruciamo calorie e lipidi
  • Aumentare la difficoltà quando si raggiunge l’obiettivo prefissato

Come camminare

Anche la postura è molto importante per una corretta esecuzione.

  • la testa deve sempre essere dritta e lo sguardo verso avanti
  • schiena aperta e non incurvata verso il basso
  • i muscoli stabilizzatori del core addominale devo essere contratti
  • le gambe e le braccia devono muoversi a ritmo alternato
  • la punta del piede deve essere il primo appoggio del passo

Per quanto tempo camminare per dimagrire

All’inizio abbiamo detto che più allunghiamo i tempi e la distanza è più bruciamo.

Se riusciamo a porci un obiettivo di 10 mila passi camminando ad una media di circa 6 km/orari nel tempo prestabilito di un’ora,si può arrivare a bruciare anche 200 kcal.

Se poi siamo costanti e programmiamo circa 3-4 uscite settimanali allora sarebbe perfetto.

Camminare per dimagrire programma settimanale

Vi lascio un mini programma per iniziare:

La prima settimana consiglio 3-4 uscite da 35 minuti l’una

Aumentate di 10 minuti la seconda settimana

La terza altri 10’

E via così fino a raggiungere un’ora di camminata.

A fine allenamento è molto importante fare 5-10 minuti di stretching per allungare i muscoli ed evitare crampi improvvisi.


Questo articolo fa parte di “Bloginrete” de LeROSA, progetto di SeoSpirito Società Benefit srl, in collaborazione con &Love e Scoprirecosebelle, che ha come obiettivo primario ascoltare le donne, collaborare con tutti coloro che voglio rendere concrete le molteplici iniziative proposte e sorridere dei risultati ottenuti. È un progetto PER le donne, ma non precluso agli uomini, è aperto a chiunque voglia contribuire al benessere femminile e alla valorizzazione del territorio, in cui vivere meglio sotto tutti i punti di vista.

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